Jelaskan bagaimana koordinasi gerak pada renang gaya dada? Sebelum mempelajari koordinasi, kamu wajib mengetahui teknik-teknik dasar dan kombinasi gerakan renang gaya dada. Seperti teknik meluncur, gerakan kaki, lengan, dan teknik pernapasan yang benar.
Bagaimana gerakan renang gaya dada? Tumbuhkan rasa percaya diri dan sportivitasmu saat mempraktikkan gerakan tersebut. Bentuk latihan koordinasi gerakan renang gaya dada dengan satu gerakan kaki dan satu gerakan lengan.
Koordinasi gerak renang gaya dada terdiri dari gerakan tangan dan pernapasan, gerakan kaki dan pernapasan, dan gerakan tangan, kaki dan pernapasan. Berikut ini penjelasannya :
a. Gerakan Tangan dan Pernapasan
Gerakan ini dilakukan untuk melatih koordinasi tangan dengan pengambilan napas. Gerakan dapat dilakukan dengan muluncur terlebih dahulu. Kemudian, kedua tangan diayunkan untuk mendorong tubuh. Dorongan dilakukan dengan kuat agar kepala dapat terangkat.
Saat kepala terangkat, ambil napas melalui mulut. Saat kepala berada di dalam air, keluarkan udara perlahan melalui hidung. Pada latihan ini, kaki diluruskan ke belakang tanpa melakukan gerakan mendorong. Latihan ini ditujukan untuk meningkatkan kekuatan dan melatih pengambilan napas.
Baca : Teknik Gerakan Lengan dalam Renang Gaya Dada
b. Gerakan Kaki dengan Pernapasan
Seperti gerakan pada tangan, latihan ini melatih koordinasi ayunan kaki dengan pengambilan napas. Saat meluncur, kaki diluruskan ke belakang. Kemudian, kaki ditekuk dan didorong ke samping untuk menekan air.
Saat melakukan dorongan, kaki diayunkan dengan kuat. Tujuannya agar kepala terangkat ke permukaan. Saat kepala di permukaan, ambil napas seperti pada latihan sebelumnya. Posisi tangan diluruskan ke depan memegang pelampung tanpa dorongan. Latihan ini untuk meningkatkan kekuatan dorongan kaki saat melakukan renang gaya dada.
Baca : Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Dada
c. Gerakan Tangan, Kaki, dan Pernapasan
Setelah melakukan kedua latihan di atas, kamu dapat melakukan latihan koordinasi gerak pada renang gaya dada. Bagaimana rangkaian gerak menggunakan tangan, mengayunkan kaki, dan pernapasan pada renang gaya dada?
Diskusikan bersama temanmu, kemudian komunikasikan kepada guru secara santun. Jika kamu merasa kesulitan, bertanyalah kepada guru.
Baca: Teknik Pernapasan dalam Renang Gaya Dada
Permasalahan yang seiring dirasakan saat berenang adalah keram. Keram termasuk risiko yang sering terjadi saat berenang. Keram terjadi karena otot-otot tubuh tegang. Saat mengalami keram, perenang hendaknya bersikap tenang. Jika memungkinkan, menepilah dan keluar dari kolam.
Berikut ini cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi keram :
- Cobalah menyeimbangkan tubuh dan bersikap tenang.
- Ambil napas dalam-dalam, kemudian keluarkan perlahan.
- Lakukan peregangan otot dengan memijat atau menggerakkan tubuh.
- Setelah keram sedikit reda, menepilah dan keluar dari kolam.
- Lakukan peregangan otot hingga keram reda.
Saat di darat, kamu dapat mengatasi keram pada kaki dengan cara berikut.
- Tekuklah lutut ke arah dada. Tarik jari-jari dan telapak kaki ke arah punggung kaki.
- Tidur telentang dan angkat kaki ke atas untuk merilekskan otot kaki.
Kamu telah belajar koordinasi gerak pada renang gaya dada. Sungguh mengasyikkan, bukan? Kamu juga dapat melakukan inovasi terkait koordinasi gerak pada renang gaya dada. Sebagai contoh, kamu melakukan dua gerakan kaki, dua gerakan lengan, dengan satu pengambilan napas.
Berlatihlah secara berulang-ulang dengan gerakan yang lebih kreatif. Setelah mempelajari pelajaran ini, kamu hendaknya mempraktikkan gerakan renang gaya dada dengan baik dan benar. Jika tertarik dengan renang dan rajin berlatih, tidak menutup kemungkinan kamu menjadi atlet renang.
Kamu dapat mewakili sekolahmu atau daerahmu dalam kompetisi. Bahkan, kamu dapat mewakili Indonesia di kancah internasional. Kamu dapat mengharumkan nama bangsa. Selain menyehatkan, renang dapat menjadi ”jalan” bagimu untuk berbakti kepada nusa dan bangsa.
Nah demikian pembahasan mengenai Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada. Semoga bermanfaat. Baca juga materi sebelumnya : Kombinasi Gerakan Renang Gaya Dada atau materi lengkap : Teknik Dasar Renang Gaya Dada
