Pada subpelajaran sebelumnya, kamu telah mempelajari gerak dominan dalam senam ketangkasan. Selanjutnya, kamu diajak mempraktikkan keterampilan gerak dasar senam ketangkasan menggunakan alat. Untuk mengawali pembelajaran, kerjakan kegiatan berikut.
Ayo, Melakukan Pemanasan!
Kegiatan pemanasan perlu dilakukan sebelum berolahraga. Lakukan pemanasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut.
1. Pemanasan untuk otot leher sebagai berikut.
- Gelengkan leher ke kiri dan tahan selama 8 hitungan.
- Gelengkan leher ke kanan dan tahan selama 8 hitungan.
- Anggukkan kepala dan tahan selama 8 hitungan.
- Tengadahkan kepala dan tahan selama 8 hitungan.
2. Pemanasan untuk otot bahu sebagai berikut.
- Sikap awal berdiri tegak. Rentangkan kedua lengan ke samping.
- Putar lengan ke depan. Putar selama 8 kali hitungan.
- Putar lengan ke belakang. Putar selama 8 kali hitungan.
3. Pemanasan untuk otot pinggang sebagai berikut.
- Sikap awal berdiri tegak. Kedua tangan berada di pinggang.
- Ayun-ayunkan badanmu ke kiri. Lakukan selama 8 hitungan.
- Ayun-ayunkan badanmu ke kanan. Lakukan selama 8 hitungan.
3. Pemanasan untuk otot punggung sebagai berikut.
- Sikap awal bungkukkan badanmu. Kedua lengan menjuntai ke bawah hingga menyentuh lantai.
- Gerak-gerakkan badanmu ke bawah selama 8 hitungan.
Lakukan pemanasan tersebut dengan disiplin dan sportif. Dengan pemanasan, kamu dapat memperkecil terjadinya cedera.
Melalui kegiatan tersebut, kamu mengetahui pentingnya pemanasan. Pemanasan diperlukan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan kondisi tubuh. Setelah pemanasan, kamu lebih siap melakukan senam ketangkasan. Adapun keterampilan gerak dasar senam ketangkasan dapat dipelajari dalam pembahasan berikut.
1. Berlari dan Melompati Peti Lompat
Bagaimana cara melompati peti lompat? Tontonlah video melompati peti lompat yang ditunjukkan oleh gurumu. Catatlah langkah-langkah melompati peti lompat seperti pada video. Catatan tersebut dapat kamu gunakan sebagai sumber belajar. Komunikasikan catatanmu kepada teman dan gurumu secara santun.
Amatilah kombinasi gerak berlari dan melompati peti lompat seperti gambar diatas. Peragakan kombinasi gerak tersebut bersama temanmu secara bergantian. Lakukan dengan sportif dan percaya diri. Amati dan bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu. Komunikasikan hasil pengamatanmu kepada guru. Mintalah masukan guru untuk memperbaiki kesalahan dalam melompati peti lompat.
Amati gambar tersebut. Posisi bersiap mengambil awalan sejauh 5–10 meter dari peti lompat. Bagaimana cara melompati peti lompat? Ikuti langkah berikut.
- berlari cepat mungkin.
- lakukan gerak melompati peti lompat. saat melompat, bertumpulah pada peti menggunakan kedua tangan.
- lakukan dorongan ke peti agar badan tidak menyentuh peti.
- buka kedua kaki selebar mungkin saat melewati peti.
- saat melayang, kaki kembali di rapatkan untuk bersiap mendarat.
- condongkan bandan ke depan dan pandangan mengarah ke depan.
- mendarat menggunakan kedua kaki. kaki sedikit ditekuk untuk mengurangi benturan. kedua tangan diayunkan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
- berdirilah dengan sikap tegak untuk mengakhiri rangkaian gerakan.
2. Melompati Kuda-Kuda Lompat
Amati gerakan melompati kuda-kuda lompat seperti gambar diatas. Diskusikan gerakannya bersama temanmu. Kamu dapat menggunakan berbagai sumber bacaan untuk menguatkan pendapatmu. Komunikasikan hasil diskusi kepada gurumu secara santun.
Dilihat dari bentuknya, kuda-kuda lompat berbentuk seperti kuda tanpa kepala dengan empat kaki. Untuk mempraktikkan gerakan melompati kuda-kuda lompat, amatilah rangkaian gerak seperti Gambar 6.9.
Praktikkan kombinasi gerak berlari dan melompati kuda-kuda lompat. Praktikkan bersama temanmu secara disiplin dan tanggung jawab. Berbarislah ke belakang dan melompatlah secara urut. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu. Komunikasikan hasil pengamatanmu kepada gurumu.
Dari pembahasan tersebut, kamu mengetahui keterampilan dasar senam ketangkasan. Jika dilakukan dengan tekun, keterampilan tersebut memberikan banyak manfaat. Apa sajakah manfaat senam ketangkasan?
Manfaat senam ketangkasan antara lain memengaruhi daya tahan jantung dan paru-paru, daya tahan otot, kekuatan otot, kelentukan, komposisi tubuh, kecepatan gerak, kelincahan, keseimbangan, kecepatan reaksi, dan koordinasi.
Itulah beberapa gerak dasar senam ketangkasan dan contoh aktivitas senam ketangkasan. Selain aktivitas yang telah dijelaskan pada pembahasan, masih banyak aktivitas senam ketangkasan. Carilah informasinya melalui berbagai sumber bacaan. Catatlah informasi yang kamu peroleh di buku catatan sebagai sumber belajar.
Rangkuman Materi :
1. Senam ketangkasan merupakan rangkaian gerakan senam yang dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu maupun tanpa alat bantu.
2. Gerak dasar dalam senam ketangkasan, yaitu melompat, menggantung, mengayun, meniti, dan mendarat.
3. Variasi kombinasi gerak dasar mengayun sebagai berikut.
- Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur, ayunan dengan posisi tubuh terbalik, dan ayunan melecut.
- Ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal dan ayunan pada palang sejajar. Contoh ayunan pada palang tunggal ialah ayunan tumpu depan.
4. Keterampilan gerak dasar senam ketangkasan meliputi gerakan melompati peti lompat dan melompati kuda-kuda lompat.
Nah demikian ulasan materi tentang Keterampilan Gerak Dasar Senam Ketangkasan Menggunakan Alat. Baca materi selanjutnya : Gerak Langkah Kaki Dalam Senam Irama atau materi sebelumnya : Gerak Dominan Senam Ketangkasan
