Lima gerak langkah kaki dalam senam irama terdiri dari langkah biasa, rapat, depan, samping, dan keseimbangan. Sebelumnya, apakah kalian mengetahui apa yang dimaksud gerak berirama? Gerak berirama adalah rangkaian gerakan senam diiringi irama, nada, atau ketukan.
Gerak berirama atau senam irama juga disebut senam ritmik. Senam irama dilakukan dengan memadukan gerakan tubuh dan irama. Apa sajakah gerak dasar dalam senam irama? Sebelum mempelajari lebih mendalam, kerjakan kegiatan berikut.
Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) merupakan contoh senam irama. Selain SKJ, senam apa yang termasuk senam irama? Carilah informasi dari berbagai sumber untuk mengetahui contoh-contoh senam irama. Mintalah pendampingan gurumu saat kamu mencari sumber informasi, terutama dari internet. Catatlah informasi yang kamu peroleh. Kumpulkan hasil catatanmu kepada gurumu.
Melalui kegiatan di atas, kamu lebih mengetahui jenis-jenis senam irama. Kamu juga mengetahui berbagai gerak langkah dalam senam irama. Selanjutnya, kamu diajak mempraktikkan gerak langkah dalam senam irama. Berikut ini penjelasan kelima Gerak Langkah Kaki dalam Senam Irama :
1. Gerak Langkah Kaki Biasa
Amati dan praktikkan gerak langkah seperti gambar diatas. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu. Selanjutnya, kemukakan pendapatmu kepada teman dan gurumu.
Bagaimana cara melakukan gerak langkah biasa? Berdiri dengan posisi tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kanan ke depan dengan posisi tumit terlebih dahulu menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini dengan posisi lutut ditekuk sedikit. Kemudian, langkahkan kaki kiri seperti langkah kaki kanan.
Lakukan gerakan seperti berjalan. Ulangi gerakan secara bergantian sesuai hitungan atau irama pengiring. Lakukan gerak langkah biasa dengan hitungan. Gerakan dapat diiringi musik atau ketukan. Lakukan gerakan dengan semangat dan percaya diri.
2. Gerak Langkah Kaki Rapat
Apa yang kamu ketahui tentang langkah rapat? Amati dan peragakan gerak langkah rapat seperti gambar berikut ini! Lakukan gerakan secara mandiri dan percaya diri.
Apa yang kamu simpulkan setelah melakukan gerakan seperti gambar diatas? Bagaimana cara melakukan gerakan tersebut? Bandingkan analisismu dengan langkah-langkah berikut. Posisi awal berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
Langkahkan kaki kanan ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan sejajar dengan kaki kanan. Langkahkan kaki kiri ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan. Lalu, rapatkan kaki kanan dan kiri. Lakukan gerakan tersebut sesuai hitungan atau irama.
Lakukan gerak langkah rapat dengan hitungan. Gerakan dapat diiringi musik atau ketukan. Lakukan gerakan dengan semangat dan percaya diri. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu, kemudian komunikasikan kepada guru.
3. Gerak Langkah Kaki Depan
Bagaimana cara melakukan gerak langkah depan (galoppas)? Amati gerak langkah depan seperti gambar diatas! Gerak langkah ke depan dilakukan dengan mengambil sikap berdiri tegak. Kedua tangan berada di pinggang. Kaki dilangkahkan ke depan secara bergantian.
Diawali dengan kaki kanan maju satu langkah. Kemudian, disusul kaki kiri. Pada saat melangkah, posisi tubuh harus dipertahankan. Gerakan dilakukan berulang-ulang untuk menyesuaikan gerak langkah dengan ketukan atau irama.
Praktikkan gerakan langkah depan bersama temanmu. Gerakan dapat dilakukan sesuai hitungan atau irama. Mintalah temanmu mengamati gerakanmu. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu. Selanjutnya, kemukakan hasilnya kepada gurumu.
4. Gerak Langkah Kaki Samping
Amati dan praktikkan gerak langkah samping seperti gambar diatas! Lakukan bersama temanmu. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu, kemudian kemukakan pendapatmu kepada gurumu.
Gerakan langkah samping dilakukan dengan melangkahkan kaki ke samping kanan dan kiri. Bagaimana caranya? Gerakan dilakukan secara bergantian diawali dengan melangkah kaki kanan ke samping kanan. Kemudian, kaki kiri ditarik mendekati kaki kanan. Gerakan yang sama dilakukan ke samping kiri. Gerak langkah dilakukan berulang-ulang sesuai hitungan atau irama.
5. Gerak Langkah Kaki Keseimbangan
Senam irama memerlukan unsur keseimbangan. Unsur ini dapat dilihat dari gerak langkah keseimbangan. Amati gerak langkah keseimbangan seperti gambar dibawah ini!
Bagaimana cara melakukan gerak langkah keseimbangan? Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kiri ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan mengikuti kaki kiri. Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kanan mundur diikuti kaki kiri.
Posisi akhir, kaki rapat dan kedua tangan di pinggang. Praktikkan gerak langkah keseimbangan sesuai hitungan atau irama. Lakukan dengan sikap disiplin dan tanggung jawab.
Penjelasan di atas merupakan beberapa contoh gerak langkah kaki dalam senam berirama. Kamu dapat memperdalam pemahamanmu dengan mengamati kegiatan senam irama di sekitarmu. Kamu juga dapat menonton video pembelajaran senam irama yang dapat diunduh dari internet.
Bersama temanmu, tontonlah video yang sudah kamu unduh dengan tanggung jawab. Catatlah langkah-langkah gerak dasar senam irama. Gunakan catatan tersebut sebagai sumber belajar.
Gerak langkah kaki dalam senam irama hendaknya dipraktikkan secara disiplin. Sikap ini tecermin dalam keteraturan melakukan gerakan sesuai irama. Sikap disiplin juga perlu diterapkan dalam kegiatan sehari-hari. Dengan sikap disiplin, kamu akan menghargai dan memanfaatkan waktu sebaik-baiknya.
Baca juga materi selanjutnya : Gerak Ayunan Lengan dalam Senam Irama atau materi sebelumnya : Keterampilan gerak dasar senam ketangkasan menggunakan alat
