Latihan Daya Tahan Jantung untuk Pengembangan Kebugaran Jasmani Rangkuman Materi PJOK SD kelas V – Tubuh kita sangat menakjubkan, bukan? Salah satu organ tubuh yang sangat menakjubkan ialah jantung bekerja 24 jam sehari sepanjang hidup. Itulah salah satu bentuk kekuasaan Tuhan Yang Maha Esa
Organ tubuh ini bekerja untuk menjamin kelangsungan hidup kita. Ibarat mesin, kondisi organ tubuh kita perlu dijaga. Bagaimana caranya? Amati gambar di atas. Kamu dapat melihat beberapa anak sedang berlatih lari cepat (sprint). Aktivitas ini dapat dilakukan di lintasan lari atau tanah lapang.
Lari cepat dilakukan dengan kecepatan tinggi dalam jarak pendek. Jika dilakukan teratur, lari cepat dapat meningkatkan daya tahan jantung. Dengan berlari cepat, kamu juga dapat meningkatkan kecepatan gerak tubuh. Meskipun termasuk olahraga ”murah”, lari cepat bermanfaat besar bagi tubuhmu.
Mengapa daya tahan jantung harus ditingkatkan? Daya tahan jantung memengaruhi kebugaran jasmani. Selain lari cepat, apa sajakah jenis latihan yang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan meningkatkan kebugaran jasmani? Kamu dapat menemukan jawabannya dengan mempelajari materi ini.
Setelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu: menjelaskan daya tahan jantung sebagai indikator kebugaran jasmani, mendeskripsikan latihan lari bolak-balik; mendeskripsikan permainan lompat tali, lari mengelilingi lapangan (joging), latihan interval, permainan reaksi, melakukan pengukuran kebugaran jasmani setelah aktivitas fisik, mempraktikkan latihan lari bolak-balik dalam jarak 5-8 meter sebanyak 8 kali, mempraktikkan lompat tali secara berkelompok, lari mengelilingi lapangan (joging), latihan interval dengan disiplin, dan permainan reaksi secara sportif.
Aktivitas lari dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Apa itu kebugaran jasmani? Kebugaran jasmani dapat diartikan kemampuan seseorang melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan berlebihan. Kebugaran jasmani menjadi faktor penentu tingkat kesehatan seseorang.
Unsur-unsur kebugaran jasmani terdiri atas kekuatan, kecepatan, kelenturan, kelincahan, keseimbangan, daya tahan, daya ledak, reaksi, koordinasi, dan ketepatan. Pembelajaran ini akan membahas mengenai daya tahan jantung. Pembelajaran ini juga membahas berbagai macam kegiatan yang dapat meningkatkan daya tahan jantung. Melalui pembahasan ini, kebugaran tubuhmu akan makin meningkat.
A. Daya Tahan Jantung
Kebugaran jasmani sangat dipengaruhi daya tahan jantung. Pada sub pelajaran ini, kamu akan membahas daya tahan jantung. Apa yang dimaksud dengan daya tahan jantung? Sebelum membahas lebih mendalam, mari, lakukan kegiatan berikut.
Ayo, Merasakan Detak Jantung!
Kamu dapat merasakan detak jantung melalui denyut nadi. Pertama, kamu dapat mengetahui dari pergelangan tangan bagian dalam searah ibu jari. Balikkan telapak tangan kirimu, kemudian tempelkan ibu jari tangan kananmu pada pergelangan tangan kiri. Kamu akan merasakan denyut nadi yang tersambung dengan detak jantung.
Kedua, kamu dapat mengetahui dari leher bagian bawah rahang. Sentuhkan ibu jari dan jari telunjukmu pada leher bagian bawah rahang. Kamu juga akan merasakan denyut nadi. Hitunglah denyut nadimu selama 60 detik secara cermat dan teliti.
Mintalah bimbingan guru dalam melakukan kegiatan ini. Dari kegiatan di atas, kamu mengetahui dan merasakan detak jantung. Seperti organ tubuh lainnya, kondisi jantung perlu dijaga. Apa yang dimaksud daya tahan jantung? Cermati ilustrasi berikut.
Setiap pagi, Pak Yadi berlari mengelilingi kompleks perumahan. Ia juga mengonsumsi makanan sehat dan cukup beristirahat. Dengan membiasakan pola hidup sehat, Pak Yadi memiliki daya tahan jantung yang kuat. Hasilnya, ia tidak mudah lelah saat melakukan kegiatan sehari-hari.
Apa yang dapat kamu simpulkan dari ilustrasi di atas? Diskusikan bersama temanmu, kemudian komunikasikan kepada teman dan guru.
1. Faktor yang Memengaruhi Daya Tahan Jantung
Apa yang dimaksud dengan daya tahan jantung? Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu lama. Daya tahan jantung sangat dibutuhkan agar tubuh tetap bugar. Apa saja faktor yang memengaruhi daya tahan jantung? Daya tahan jantung dipengaruhi beberapa faktor berikut.
- Umur atau usia.
- Jenis kelamin.
- Keturunan.
- Latihan dan aktivitas fisik.
2. Manfaat Daya Tahan Jantung
Mengapa daya tahan jantung harus dijaga? Amati gambar berikut ini! Bandingkan kedua gambar tersebut! Apa yang dapat kamu simpulkan? Diskusikan bersama temanmu. Selanjutnya, komunikasikan kepada teman dan gurumu.
Kedua gambar tersebut menunjukkan aktivitas anak sedang belajar. Gambar 5.2 menunjukkan seorang anak tertidur saat belajar. Gambar 5.3 tampak seorang anak memiliki semangat tinggi saat belajar. Perbedaan cara belajar kedua anak tersebut dipengaruhi kondisi daya tahan jantung. Anak dengan daya tahan jantung lemah akan merasa cepat lelah. Sebaliknya, anak dengan daya tahan jantung kuat memiliki semangat tinggi untuk beraktivitas.
Apa manfaat lain menjaga daya tahan jantung? Beberapa manfaat menjaga daya tahan jantung, yaitu:
- mengurangi bahaya gangguan jantung dan pembuluh darah;
- menjaga tekanan darah tetap normal;
- mengatur kadar lemak dalam darah;
- mampu melakukan aktivitas dalam waktu yang lama; serta
- mengurangi risiko jantung koroner.
Kamu telah mempelajari pentingnya menjaga daya tahan jantung. Peningkatan daya tahan jantung dapat diperoleh dengan latihan yang tekun dan disiplin. Kamu dapat melatih daya tahan jantung bersama temanmu. Berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung akan kamu pelajari pada subpelajaran berikutnya.
Nah itulah materi lengkap mengenai Latihan Daya Tahan Jantung untuk Pengembangan Kebugaran Jasmani. Baca materi selanjutnya : Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung
